Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)

Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)

 

Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)



Το υψηλό άλμα αποτελεί θεμελιώδες προσόν για τα πιο κοινά επαγγελματικά αθλήματα -μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, άλμα εις ύψος, τρέξιμο μετ’ εμποδίων- όπως και για τις περισσότερες σωματικές δραστηριότητες στη φύση ή την παραλία -τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, beach volley.

Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, όσο ψηλότερα πηδάς, τόσο θα νικάς. Πώς επιτυγχάνεται αυτό; Με τρεις ειδικές ασκήσεις βελτίωσης της αλτικής ικανότητας του σώματός σου.
Μέτρα πόσο ψηλά πηδάς σήμερα

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να σταθείς δίπλα σε έναν τοίχο και να αναπηδήσεις επί τόπου με τα δύο χέρια σου σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι (η θέση εκκίνησης είναι από θέση ημικαθίσματος).

Βάλε ένα σημάδι εκεί που έφτασαν τα δάχτυλά σου και ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να ξεπεράσεις το όριό σου κατά πολλά εκατοστά.

«Ένα κατακόρυφο άλμα, αποτελεί μια καλή ένδειξη για τη δύναμη του σώματός σου», λέει ο Alan Stein, προπονητής.

«Ακόμη και αν το άθλημά σου είναι το μπάσκετ ή το βόλεϊ, ένα ψηλό άλμα μπορεί να προσφέρει ασύγκριτα πλεονεκτήματα, τόσο στη γενικότερη φυσική σου κατάσταση όσο και στο φυσικό σου ύψος», λέει ο Stein.

Τρεις μόνο ασκήσεις αρκούν για να πηδάς ψηλότερα

Η αύξηση της αλτικής ικανότητας απαιτεί δυο πράγματα: δύναμη και εκρηκτικότητα. Το δεύτερο επιτυγχάνεται με άλματα με τα δυο πόδια σε ένα κουτί ή ένα ψηλό σκαλί, ενώ το πρώτο με ημικαθίσματα και προβολές ποδιών.

Τις πρώτες μέρες:

> Ξεκίνα με δυο σετ των 12-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση δύο φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος σου.

Τις επόμενες δυο εβδομάδες:
> Μόλις έχεις χτίσει τις βάσεις, προσθέτεις μια ακόμη μέρα προπόνησης μέσα στη βδομάδα συν ένα βάρος στα χέρια: αλτήρες, kettlebells ή ιατρική μπάλα (το παραπάνω βίντεο είναι πολύ κατατοπιστικό).

Μέτρα πόσο ψηλότερα πηδάς έπειτα από λίγες εβδομάδες

Για να φτάσεις σε πραγματικά ορατή διαφορά από την πρώτη μέτρηση που έκανες στον τοίχο, πρέπει να περάσουν 4 έως 6 εβδομάδες.



Ακολουθήστε το VolleyNewsThessalias στο GOOGLE NEWS στο INSTAGRAM στο YOUTUBE για άμεση ενημέρωση.
Όνομα

Α2,1140,ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ,9,ΑΕΛ,489,ΑΕΛ Α,109,ΑΕΛ Γ,174,ΑΘΛΕΣΗ,334,ΑΙΑΝΤΑΣ,136,ΑΛΜΥΡΟΣ,537,ΑΛΟΣ,25,ΑΜΙΛΛΑ,38,ΑΜΙΛΛΑ Α,92,ΑΜΙΛΛΑ Γ,43,ΑΜΠΕΛΩΝΑΣ,136,ΑΝΑΓΓΕΝΗΣΗ,95,ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΑ,1012,ΑΝΤΙΚΥΡΑ,30,ΑΟ ΛΑΜΙΑΣ,741,ΑΠΟΛΛΩΝΕΙΟΣ,143,ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ,372,ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Α2,44,ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ PRELEGUE,10,ΑΡΓΩ,435,ΑΡΓΩ Α,207,ΑΡΓΩ Γ,444,ΑΡΘΡΑ,2570,ΑΣΚΗΣΕΙΣ,44,ΑΣΚΛΗΠΙΟΣ,477,Β ΕΘΝΙΚΗ,1394,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ,244,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ Α2,76,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΑ,242,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ Β ΕΘΝΙΚΗΣ,63,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΚΥΠΕΛΛΟ,1,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΤΟΠΙΚΟΥ,42,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ PRELEAGUE,22,ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ VOLLEYLEAGUE,29,ΒΙΒΛΙΑ,13,Γ.Σ.ΝΙΚΑΙΑΣ,213,ΓΣ ΛΑΜΙΑΣ,4,ΓΣ ΜΟΥΖΑΚΙΟΥ,41,ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΣ ΒΟΛΟΥ,348,ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΣ ΒΟΛΟΥ ΑΝΔΡΩΝ,20,ΔΑΦΝΗΣΙΑΚΟΣ,115,ΔΗΜΟΣ ΛΑΡΙΣΑΙΩΝ,11,ΔΙΑΙΤΗΤΕΣ,228,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,11,ΔΙΟΝΥΣΟΣ,39,ΔΩΡΙΔΑ,32,ΕΑΛ,417,ΕΑΛ Α,308,ΕΑΛ Γ,338,ΕΘΝΙΚΕΣ,347,ΕΘΝΙΚΟΣ,145,ΕΛΑΣΣΟΝΑ,514,ΕΛΕΥΘΕΡΙΑΚΟΣ,26,ΕΟΠΕ,169,ΕΡΜΗΣ,68,ΕΣΠΕΚΕΛ,430,ΙΤΕΑ,245,ΚΛΙΜΑΚΙΑ,291,ΚΛΙΜΑΚΙΑ ΕΟΠΕ,125,ΚΛΙΜΑΚΙΑ ΕΣΠΕΚΕΛ,165,ΚΥΝΟΣ,101,ΛΙΒΑΔΕΙΑ,93,ΛΟΚΡΟΣ,27,ΜΑΡΙΝΟΣ,34,ΜΕΔΕΩΝ,27,ΝΕΑ,17529,ΝΙΚΗ,318,ΟΙ ΘΕΣΕΙΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΗΣΗ,1,ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ,161,ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ,1,ΠΑΛΑΜΑΣ,25,ΠΕΛΑΣΓΙΩΤΙΣ,26,ΠΗΓΑΣΟΣ,48,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ,137,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΑ,70,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Β ΕΘΝΙΚΗ ΤΟΠΙΚΟΥ,15,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Β ΕΘΝΙΚΗΣ,10,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΤΟΠΙΚΟΥ,9,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ PRELEAGUE Α2,25,ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ VOLLEYLEAGUE,10,ΡΟΣΤΕΡ,21,ΣΚΙΑΘΟΣ,24,ΣΚΟΠΕΛΟΣ,199,ΣΟΥΦΛΑΡΙΑ,453,ΣΠΑΚ,99,ΣΠΑΚ Α,132,ΣΠΑΚ Γ,104,ΣΠΑΡΤΑΚΟΣ,45,ΣΠΕΡΧΕΙΑΔΑ,1,ΣΥΛΛΑΣ,23,ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ,230,ΤΕΧΝΙΚΕΣ,17,ΤΟΠΙΚΟ ΕΣΠΕΚΕΛ,1144,ΤΥΡΝΑΒΟΣ,49,ΤΥΡΝΑΒΟΣ Α,18,ΤΥΡΝΑΒΟΣ Γ,81,ΥΓΕΙΑ,73,ΦΑΛΑΝΗ,27,ΦΑΡΣΑΛΑ,89,ΦΘΙΑ,279,ΦΘΙΑ Α,42,ΦΙΛ/ΚΑΛΑΜΠΑΚΑΣ,2,ΦΙΛ/ΛΑΜΙΑΣ,58,ΦΙΛ/ΤΡΙΚΑΛΩΝ,175,ΦΙΛΑΘΛΗΤΙΚΟΣ,972,ΦΟΙΒΟΣ,267,ΦΩΤΟΡΕΠΟΡΤΑΖ,1374,BEACH,673,CAMP,84,F4,14,LIVE,398,PRELEAGUE,307,VIDEO,880,VOLLEYLEAGUE,793,WEB TV,462,
ltr
item
VolleyNewsThessalias: Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)
Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)
Με τρεις ειδικές ασκήσεις πώς θα πηδάς πολύ ψηλότερα (vid)
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjMtlczVD6ebT4rcaIT4JrDO7fikvveXpc8dD9mY9NR6H2_95VDjvhqRt6GQMRPnMpHqvbMYGNfM7hCpWqKrG-haSnTN2zs61-OIkG00E-s44dexEMl2ifEHbblQ2IucBJnY4vCxO-VfR9Cw3uh7XaQf7AAhyWRGLN17eqhrC2fo9ELtsSxWESalMudYA=w640-h338
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjMtlczVD6ebT4rcaIT4JrDO7fikvveXpc8dD9mY9NR6H2_95VDjvhqRt6GQMRPnMpHqvbMYGNfM7hCpWqKrG-haSnTN2zs61-OIkG00E-s44dexEMl2ifEHbblQ2IucBJnY4vCxO-VfR9Cw3uh7XaQf7AAhyWRGLN17eqhrC2fo9ELtsSxWESalMudYA=s72-w640-c-h338
VolleyNewsThessalias
http://www.volleynewsthessalias.com/2022/01/vid_21.html
http://www.volleynewsthessalias.com/
http://www.volleynewsthessalias.com/
http://www.volleynewsthessalias.com/2022/01/vid_21.html
true
3217569919752151313
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Περισσότερα Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy