Πλειομετρικές ασκήσεις: Αύξηση του κατακόρυφου άλματος & έκρηξη της δύναμη μέσα στο γήπεδο.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κατακόρυφου άλματος σας και στην έκρηξη της δύναμη μέσα στο γήπεδο.
Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελούνται παράλληλα ή μετά από ένα συγκεκριμένο αθλητικό πρόγραμμα πάνω στην κατάρτιση της αντίστασης.
Ενώ οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή κατάρτισης της δύναμης (και στο βόλεϊ ειδικά), υπάρχουν ορισμένα σημαντικά ζητήματα για να εξετάσει κανεις πριν από την υιοθέτηση αυτής της μορφής ενκλιματισμού στη ρουτίνα σας.
Να θυμάστε, πρώτον, ότι εκρηκτική δύναμη είναι συνάρτηση και των δύο, δύναμη και ταχύτητα της μυϊκής σύσπασης.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις θα βοηθήσουν την κατάστασή του νευρομυϊκού συστήματος σας για να εφαρμόσει ένα υψηλότερο επίπεδο δύναμης σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν υπάρχει έλλειψη βασικής δύναμης, η αποτελεσματικότητά τους θα είναι περιορισμένη.
Η προπόνηση με πλειομετρικές ασκήσεις απειτεί επίσης ένα υψηλό επίπεδο του στρες στις αρθρώσεις, συνδετικούς ιστούς και το νευρομυϊκό σύστημα. Χωρίς μια καλά ανεπτυγμένη βάση της δύναμης, η πίεση είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Άλλες σημαντικές κατευθυντήριες γραμμές που σχετίζονται με το πλήθος των επαφών με το έδαφος, είναι ο αριθμός των επαναλήψςων ανά εβδομάδα και την επιφάνεια στην οποία εκτελόυνται οι πλειομετρικές ασκήσεις.
